Setzen Sie sich im Schneidersitz bequem auf den Fußboden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern locker. Das Kinn ist leicht zur Brust geneigt, Ihre Atmung tief und regelmäßig. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihren Oberschenkeln ab. Um neue Energie zu tanken, formen Sie mit Ihren Fingern das „Apan-Mudra". Das „Apan-Mutda" ist ein so genanntes Energie-Mudra. Pressen Sie Daumen, Mittel- und Ringfinger sanft aneinander. Zeige- und kleiner Finger bleiben gestreckt. Die Entspannungsdauer sollte zwischen 15 und 45 Minuten liegen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie die Knie an, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper mit der Nase in Richtung Knie. Halten Sie diese Position kurz, dann entspannen Sie in der Ausgangsposition. So oft wiederholen, wie es für Sie angenehm ist.

Bei der nächsten Übung geht es darum, ein Gleichgewicht zu schaffen. Heben Sie sowohl Kopf als auch gestreckte Beine an und halten Sie diese Position ca. 10 Sekunden. Vergessen Sie dabei Ihre Atmung nicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei mal.

Legen Sie sich auf den Rücken – die Knie sind angewinkelt. Heben Sie nun Ihr Becken, so dass Bauch und Oberschenkel eine Linie bilden. Ca. fünf Sekunden halten, dann senken Sie das Becken wieder ab. So oft wiederholen, wie es für Sie angenehm ist.

Sie liegen auf dem Rücken – die Beine sind ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie so weit es geht an Ihre Brust heran. Halten Sie die Position ca. zehn Sekunden. Anschließend wechseln Sie das Bein. Drei Wiederholungen je Seite.

Umgreifen Sie beide Beine und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Halten Sie diese Position einen Moment, gehen Sie zurück in die Ausgangslage. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist.